omlet na noc

[...] ewentualnie narzucic jakies wartosci. 8:00 Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej Platki owsiane z jogurtem naturalny + troche rodzynek suszonych + orzechy wloskie lub omlet z 3 bialek i jednego caleko jaja + platki owsiane + tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie 11:00 ser bialy [...]

WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

[...] żółty +jakieś warzywa olej lniany lub omega-3 III. Obiad - około 15.00-16.00(pon, śr, i pt to posiłek przedtreningowy) 20/40/11 pierś z kurczaka - około 100g lub ryba lub omlet do tego warzywa ryż ciemny, kasza gryczana lub (zadko) makaron razowy IV. Posiłek - około 20.00-21.00jeśli po trenigu lub 19 w dni nietreningowe (tutaj mam często [...]

[...] dobę. Zupełnie wyeleminowałem alkohol i nie ma miejsca nawet na "małe piwko". W dni wolne od pracy pozwoliłem sobie zmodyfikować dietę w pozycji śniadań i zamieściłem w nim omlet a na obiad zamiast placka owsianego wpakowałem grillowaną pierś z kurczaka w sezamie z kaszą gryczaną lub ciemnym ryżem. Moim regularnym sportem są sesje bokserskie [...]

A więc tak, uważam że nadszedł czas, aby zgubić zbędne kilogramy Co prawda jakoś specjalnie dużo ich nie jest, ale wtedy właśnie najciężej się je zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg [...]

[...] na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być gorzej) -jakaś sałatka z warzyw [...]

[...] liczę dokładniej ile tego jest gdyż nie mam wagi w domu ani w pracy aby zważyć ile czego jem dokładnie ale mniej wiecej : rano 9:30 - jajecznica 4jajka + becon + onion / omlet lanuch 13:30 - przewaznie jest to ryba z ryżem i do tego sałatka obiad 17:30 - zależy od kucharzy gdyż robie na kuchni to zazwyczaj stek + ryż z sałatką kolacja 22:00 [...]

[...] 14% BF. Chciałbym pozbyć się jeszcze tłuszczu żeby odsłonić choć trochę brzuch. Moja aktualna dieta wygląda tak: Na śniadanie:płatki owsiane/ jęczmienne/ kasza manna/ omlet/ własnej roboty musli - zazwyczaj węgle Na drugie śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się [...]

[...] treningiem Jako iz mam tylko bialy ryz, wyczytałem ze przed treningiem lepiej zjesc 100g owsianych platkow + bialko czy pozostac przy ryzu?(piers z kurczaka) badz smazone omlet z białek jaj wiecie bo tansze..+ warzywa, salatki. trening jakas 1h z minutami posiłek 4 ten po treningu, wyczytalem ze trzeba uzupelnic węglowodany, ludzie pisali ze [...]

[...] przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, różne wariacje. Kolacja to zazwyczaj twaróg chudy [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] 100g 11.9 69.3 7,2 366 truskawy 100g 0.7 7.2 0.5 36 twaróg 50g 9.9 1.7 0 50 omlet 1jajko 3białka 63g 7 6 0.5 90 (1jajko) mleko2% 150ml 4.5 6.4 3 70 gainer 50g 10 35 [...]

Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]

[...] innym razem bardziej wyśrodkowanie (np. 40:40, 45:35). 1) więcej węgli w dni treningowe 2) dieta to 90, 95% produkty uznane za zdrowe, reszta dodatki (np. nutella do omleta raz na jakiś czas, keczup, coś słodkiego) 3) śniadanie białkowo-tłuszczowe, węgle głównie po treningu i na noc Szukam... i coś chyba robię przy tym nie tak. Bo idzie [...]

[...] przy wzroscie 198cm) nigdy nie robilem zadnej redukcji, nie wspomagalem sie zadnymi suplementami, staralem sie jesc regularnie. Przykladowa rozpiska moich posilkow: 6.00 - "omlet" z platkow owsianych (jakies 50g) i 4 jajek + czasami garsc orzechow 10.00 - pieczona piers z kurczaka (ok 150g) + ryz dlugoziarnisty + ok. 100g warzyw "na petelnie" [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. 200g szpinaku, 250g brokuł, 200g mieszanek) oraz kasze/ryż/czasami ziemniaki. 19:00 - omlet z 3-4 jajek, płatków owsianych, banana, słonecznika, orzechów lub 150g wołowiny/indyka z ciemnym pieczywem. 22:30 - bułka wieloziarnista z indykiem/wołowiną, pomidorem, [...]

Cześć wszystkim. od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem [...]

Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]